커피를 하루에 몇 잔 마시는 게 좋을까?

 

커피를 하루에 몇잔까지 마셔도 괜찮은지에 대한 포스팅을 하겠습니다. 

 

많은 사람이 커피를 좋아하고 심지어 하루를 버티기 위해 커피에 의존하기도 합니다. 커피에 함유된 카페인은 바로 이러한 역할을 하는 물질입니다. 카페인은 커피, 탄산음료, 초콜릿, 에너지 음료 등에 함유되어 있습니다. 하지만 카페인을 많이 마시거나 먹으면 심장에 해가 될 수 있습니다. 때문에 커피를 하루에 많이 마시는 것은 좋지 않다고 알려져 있습니다. 이에 대한 세부 정보들을 아래에 정리해 보았습니다. 

 

1.카페인이 심장에 미치는 영향은 사람마다 다릅니다. 

커피 한 잔을 마시면 약 100밀리그램의 카페인을 섭취하게 됩니다. 하지만 우리 몸은 모두 카페인에 다르게 반응한다는 사실이 밝혀졌습니다. 즉, 카페인을 마실 때마다 우리 몸은 카페인이 분해되는 데 걸리는 시간이 다릅니다. 뉴욕 맨해튼 심장병원의 심장 전문의 로시니 말라니는  인터뷰에서 이렇게 말했습니다: "평균적으로 체내 카페인의 최대 농도는 일반적으로 카페인이 함유된 음식을 먹거나 마신 후 한 시간 후에 최고조에 이릅니다. 하지만 심혈관계에 미치는 영향은 10시간에서 60시간까지 지속될 수 있습니다."라고 설명합니다. 사람마다 신체가 다르기 때문에 마시는 카페인이 건강에 미치는 영향도 사람마다 다릅니다. 카페인의 양, 카페인의 출처, 카페인을 얼마나 자주 마시는지에 따라 달라집니다.

2. 일반적으로 추천하는 하루 커피량

그렇다면 일반적으로 추천하는 커피량은 얼마나 될까요? 말라니 박사는 하루에 두 잔을 마시는 것이 가장 좋다고 말합니다. 물론 그 이하도 가능합니다. 커피를 4잔 이상 마시면 심장에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 일반적으로 카페인 섭취량은 400g 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 커피, 에너지 드링크, 탄산음료, 초콜릿 등 그 형태가 무엇이든 상관없습니다. 카페인을 섭취하기 전에 음료와 음식에 함유된 카페인의 양을 확인하는 것이 좋습니다. 커피를 마실 때 작은 컵을 사용하면 한 잔에 100밀리그램 미만의 카페인을 마실 수 있습니다. 400밀리그램 이하, 이상적으로는 200밀리그램 이하를 유지한다면 괜찮을 것입니다.

3.카페인과 건강
카페인은 건강에 다양한 영향을 미칩니다. 우선 혈압을 높입니다. 카페인은 투쟁 또는 도피 반응인 뇌의 교감 활동을 자극합니다. 이것은 궁극적으로 혈관을 수축시킵니다. 그리고 그게 우리의 콜레스테롤 수치를 높입니다. 특히 안 좋은 콜레스테롤 수치를 높입니다. 따라서 커피 섭취량을 추적하고 건강이 걱정된다면 커피 섭취량을 조금 줄여야 합니다. 소량을 마시는 것은  괜찮다고 합니다. 모든 것이 그렇듯이 커피도 적당히 마시는 것이 중요합니다.

이상, 커피를 하루에 몇잔 마셔도 괜찮은지에 대한 포스팅을 마치겠습니다.