다이어트 할 때 건강에 좋은 음료 8가지
많은 사람들이 다이어트를 할 때 중요한 부분을 잊어버리는 경우가 있는데,
바로 무엇을 마시는지 주의하는 것입니다.
다이어트할때 건강에 좋은 음료 8가지를 소개합니다..
1. 물
이 목록에서 물이 1위라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 물은 체중 감량을 원할 때 마실 수 있는 가장 건강한 음료입니다. 식사 전에 물 한 잔을 마시면 곧 포만감이 느껴지는 것을 느낄 수 있습니다. 실제로는 목이 마르지만 배고픔을 느끼는 경우가 많습니다. "물을 많이 마실수록 체중이 더 많이 감소합니다."라고 영양학자들은 얘기합니다. 하루에 마셔야 하는 물의 양은 사람마다 다릅니다. 한 사람의 경우 하루에 1.5 ~ 2 리터가 최소이고 다른 사람은 3 리터가 필요합니다. 충분한 물을 마시면 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 피부에도 매우 좋습니다.
2. 과일과 물
어느 순간 평범한 물만 마시는 것에 질릴 수 있습니다. 해결책은 물에 다른 맛을 더하는 것입니다. 신선한 과일을 물에 넣어주면 쉽게 할 수 있습니다. 크랜베리, 오렌지 또는 자몽 주스와 같은 주스를 물 한 잔에 조금 넣을 수도 있습니다. 이렇게 하면 '심심한' 물맛이 조금 더 달콤해지지만, 체중 감량을 원한다면 여전히 가장 건강한 음료 중 하나입니다.
3. 녹차
녹차에는 특별한 항산화제인 카테킨이 함유되어 있습니다. 이 카테킨은 신진대사를 촉진하고 신체가 더 많은 지방을 태우도록 하는 것으로 알려져 있습니다. 14개의 연구를 분석한 결과, 녹차를 많이 마신 사람은 녹차를 마시지 않은 사람보다 체중이 약 4킬로그램 더 감소한 것으로 나타났습니다.
4. 신 체리 주스
수면 부족은 종종 비만, 체중 증가 및 체중 감량 어려움과 관련이 있습니다. 숙면에 도움이 되는 과일은 신 체리입니다. 신 체리를 먹거나 신 체리 주스를 마시면 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 이 맛있고 건강한 과일 주스에는 자연적으로 멜라토닌과 트립토판이 많이 포함되어 있습니다. 이러한 물질은 더 빨리 잠들고 훨씬 더 깊고 오래 잠들 수 있도록 도와줍니다. 동물 실험에서 두 그룹의 쥐에게 동일한 고지방 식단을 먹였습니다. 한 그룹의 쥐에게는 동결 건조 사워 체리 파우더를, 대조군에게는 그렇지 않은 파우더를 제공했습니다. 사워 체리를 섭취한 쥐는 복부 지방 및 기타 대사 질환의 징후가 9% 감소했습니다.
5. 커피
모든 커피 애호가에게 희소식: 커피 한 잔은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 물론 우유와 설탕을 많이 넣지 않는다면 말입니다. 최근 연구에 따르면 하루에 4잔의 커피를 마시면 체지방이 4% 감소할 수 있다고 합니다. 연구자들에 따르면 카페인은 신진대사에 긍정적인 영향을 미친다고 합니다.
6. 자몽 주스
달콤한 음료를 좋아한다면 과일 주스가 건강하고 좋은 선택처럼 들립니다. 불행히도 이것은 전적으로 사실이 아닙니다. 과일 주스는 건강에 좋을 것 같지만, 당분 폭탄인 경우가 많습니다. 체중 감량을 원한다면 좋지 않습니다. 그래도 과일 주스를 마시고 싶다면 작은 자몽 주스 한 잔을 선택하세요. 12주간의 연구에서 100명의 비만 남성과 여성을 세 그룹으로 나누었습니다. 첫 번째 그룹은 매 식사 전에 자몽 반 개를 먹었고, 두 번째 그룹은 매 식사 전에 자몽 주스 한 잔을 마셨으며, 마지막 그룹은 자몽을 전혀 먹지 않았습니다. 평균적으로 자몽을 먹은 그룹은 약 1.6kg, 자몽 주스를 마신 그룹은 1.5kg의 체중을 감량했습니다. 자몽을 전혀 먹지 않은 대조군은 12주 동안 0.5kg 미만을 감량했습니다.
7. 백차
건강에 좋은 차라고 하면 녹차가 대표적입니다. 하지만 백차도 건강에 좋으며 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 백차에는 카페인과 카테킨 EGCG의 강력한 지방 연소 조합이 함유되어 있습니다. 시험관 연구에 따르면 이 카테킨은 새로운 지방 세포의 형성을 방지하는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 백차는 신진대사를 촉진하고 기존 지방을 분해하여 에너지로 사용하는 신체의 능력을 자극합니다.
8. 저칼로리 스무디
단백질 파우더가 들어간 저칼로리 스무디는 배고픔을 해소하는 좋은 방법입니다. 이러한 스무디는 직접 만드는 것이 가장 좋으므로 음료에 무엇이 들어 있는지 정확히 알 수 있습니다. 단백질 파우더 한 스쿱, 냉동 베리류, (아몬드) 우유를 넣고 잘 섞어 주세요.